Lua Nova
Fase Menstrual
inverno interno
Recolhimento, regeneração e introspecção. O corpo pede pausa estratégica — e ela é produtiva.
✦ Corpo · ciclo · ancestralidade
Seu corpo não é o problema.
É a bússola.
O Fit Her Flow transforma os sinais do seu ciclo em decisões práticas de treino, alimentação e rotina — para você sustentar energia, consistência e clareza sem viver em guerra com o próprio corpo.
10+ anosde treino feminino
3 ciclos lunares12 aulas guiadas
1ª turmamétodo validado
Dia 22 · Lua Minguantetreino de hoje — RPE 6–7 · 35 min
O problema não é disciplina
Você faz tudo certo. E mesmo assim não consegue manter.
A vida moderna exige constância linear — mas o corpo feminino funciona em ciclos. Tentar viver em linha reta dentro de um corpo cíclico gera fadiga crônica, inconsistência e culpa.
Alta performance → exaustãoSemanas de entrega total seguidas de queda — e a sensação de voltar sempre à estaca zero.
Disciplina → quebraO plano perfeito funciona por dez dias. Depois o corpo muda, e o plano não.
Controle → culpaDescansar parece fraqueza. Oscilar parece defeito. Pausar vem sempre com peso.
Isso não é falta de disciplina. É erro de sincronização biológica. ✦
O método
Sentir. Entender. Agir.
Três movimentos progressivos que traduzem fisiologia em decisão prática — do sinal do corpo à organização da vida.
Movimento 01 · o portal
Sentir
Voltar para o corpo. Perceber energia, sono, humor, fome e sinais do ciclo — escuta antes de qualquer decisão.
Movimento 02 · a consciência
Entender
Compreender a fisiologia por trás de cada fase. O que antes era confuso — e virava culpa — se torna explicável.
Movimento 03 · a prática
Agir
Ajustar treino, alimentação e rotina por coerência — não por imposição. O método vira o seu dia a dia.
“A espiral é o símbolo do sentir, porque toda ação coerente nasce de uma escuta profunda do corpo.”
As quatro fases
Um mês. Quatro estações internas.
O Fit Her Flow usa a natureza como linguagem: cada fase hormonal corresponde a uma lua e a uma estação — uma ponte entre corpo, comportamento e prática.
Lua Crescente
Fase Folicular
primavera interna
Construção, leveza e início de movimento. Energia que cresce — hora de aprender e começar.
Lua Cheia
Fase Ovulatória
verão interno
Expansão, comunicação e visibilidade. Pico de performance — física, social e criativa.
Lua Minguante
Fase Lútea
outono interno
Desaceleração, organização e seleção. Tempo de revisar, encerrar e preparar o próximo ciclo.
A jornada
3 ciclos lunares. 12 aulas. Uma travessia.
01
Sentir e Nomear
Aulas 1–4 · consciência corporal
Reconheça as quatro fases no seu corpo: energia, limites, fome, foco e libido deixam de ser confusão e ganham nome.
Meu corpo não é instável. Ele é cíclico.
02
Nutrir e Sustentar
Aulas 5–8 · nutrição cíclica
Alimente cada fase com fisiologia aplicada — e referências de Ayurveda, Medicina Tradicional Chinesa e saberes ancestrais.
Paro de comer para controlar meu corpo e começo a comer para sustentá-lo.
03
Organizar e Agir
Aulas 9–12 · rotina e decisões
Agenda, trabalho, comunicação e relações no timing do seu ciclo. O ciclo vira filtro de decisão — não desculpa.
Deixo de viver no automático e organizo minha vida a partir do meu corpo.
Quem guia a travessia
Jéssica Alexandre
Personal trainer há mais de dez anos, Jéssica viveu o colapso do modelo linear — overtraining, lesões, hipervigilância e um quase-burnout — até entender que o problema nunca foi disciplina: era a falta de coerência com a própria fisiologia.
Ela reorganizou treino, alimentação e rotina a partir do ciclo, transformou a travessia em método e hoje ensina o que validou no próprio corpo.
“Nenhuma mulher nasceu para viver em guerra com o próprio corpo.”
CREF 137395-G/SPeducação física
Método SEAsentir · entender · agir
@jessica.alexandre7fundadora
Investimento
Escolha por onde entrar.
Semente
Guia por Fase
R$ 49pagamento único · e-book
- ✦ Alimentação e treino para cada fase do ciclo
- ✦ Tabelas práticas de RPE por fase
- ✦ Comece hoje, no seu ritmo
Mais escolhida
A travessia completa
Jornada 369
12× R$ 94ou R$ 1.131 à vista · 3 ciclos lunares
- ✦ 12 encontros ao vivo + aulas gravadas
- ✦ Treinos e nutrição por fase do ciclo
- ✦ Comunidade + acompanhamento em grupo
- ✦ Acesso à plataforma com mandala lunar
Profundidade
Acompanhamento 1:1
R$ 680/mêstreino + rotina desenhados para o seu ciclo
- ✦ 4 sessões individuais por mês
- ✦ Ajuste contínuo por WhatsApp
- ✦ Inclui tudo da Jornada 369
✦
Bolsa de Acesso Fit Her Flow — vagas com valor reduzido destinadas prioritariamente a mulheres negras, indígenas e em vulnerabilidade financeira. “O cuidado com o corpo feminino não deveria ser um privilégio.”